do pracy

[...] kopał, trącał itp. dopiero ostatni odcinek 300m byłem w stanie dobrze technicznie płynąć, nogi zgrały się w miarę były proste, oddech dobrze łapałem - tak jak napisałem dużo pracy przede mną. No i najważniejsze, muszę kupić neoprenowe spodenki, bo wtedy dupa będzie sama się unosić %-) pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-07-04 08:05:20 [...]

[...] halo A. 5 serii 5 Wyciskanie na ławce płaskiej 80kg mega dynamicznie 10 Wiosłowania Shallow'a 2*24kg 10 wejść na stronę trzymając KB 24kg (5 na nogę) B. 4 serie 2minuty pracy 10kcal AirBike Reszta czasu kombinacje na worku Odpoczynek do pełnej regeneracji C. 3 serie w kamizelce 10kg 10 ab roller Komentarz: Trening udany. Zabawa na worku, a w [...]

[...] na stadionie ;-) Teren - tam mogę biegać wszystko ale w kółko po bieżni to taka sama męczarnia jak na siłce na bieżni. Ale fakt, fajne treningi można zrobić i nad szybkością popracować. mam dokładnie to samo. Dla mnie kilometr na stadione to męka ;) niestety w pracy musimy odbebnić stadion raz na ruski rok ... najgorsze minuty testów dla mnie

[...] tygodnie z narzeczoną jak ogarniamy kwestie ślubowe, to jestem pewny, że od otwarcia oczu rano mam już kortyzol 8x ponad normę :-D Kortyzol w takim czasie jest podbity cały czas 4 razy ponad normę :-D 4razy to tylko jak jest się zrelaksowanym w pracy, przed wyjściem i po powrocie do domu od razu kora nadnerczy odpala rakietę %-)

Zerknę to tez mają być właśnie takie codzienne buty. W pracy mam luz mogę przyjść dowolnie nie mam żadnych wytycznych do tego.

Zerknę to tez mają być właśnie takie codzienne buty. W pracy mam luz mogę przyjść dowolnie nie mam żadnych wytycznych do tego. No niestety ja nie mam takich luzów, a bardzo bym chciał ;-) Ograniczyłoby to znacznie moją garderobę.

[...] okolice barków i szyi jakby mniej pospinane:-)) Pas jest narzędziem by się tego nauczyć, ale osobiście nie lubię go stosować. Generalnie idea jest taka, że należy być swiadomym swojego ciała i wiedzieć jak je wykorzystać w poprawny sposób. Skupić się na jakości pracy. Mniej używasz tych mięśni, także nic dziwnego, że są mniej spięte barki ;-)

[...] 4 Kneeling Snatch C2. 4 Windmill 2 serie D1. 20 pompek D2. 15 facepull Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: W południe pobiegałem z psiakiem, a po pracy ketelki :-)) nie było zbytniej ochoty, ale jak się rozgrzałem to poszło. Zamówiłem sobie ciężką skaknkę z Thorn Fit żeby trochę popracować nad wytrzymałością obręczy [...]

[...] truchtanie w palczakach do paczkomatu, także nie wpisywałem nawet tego. Popołudniu wspólny interwał z małżonką, co 2:30 zaczynaliśmy nową rundę, każde z nas miało 1:15 pracy, po 5 rundach zmiana na goblety bo przy Taterach baliśmy się, że na zmęczeniu wypadną nam KB z ręki. Przez pierwsze 5 rund zostawało mi jakieś 22 sekundy i wtedy [...]

10/5/2020 A. ~7km bieg, tempo ok 5:10/km B. 15' stałej pracy 9 Sandbag Overhead Press 30kg 6 Strict Pull Ups 20 Step Plyo Skier C. Korpus 3 serie 20 Hollow Body Rocks 20 Russian Twists Mobilki Mobilność bioder Mobilność odcinka piersiowego Komentarz: Kolejny dzień z porannym treningiem. Naj sam pierw rozbieganie, luźne ok. 7km, a potem zabawa z [...]

[...] Lubię takie treningi, choć samopoczucie nie dopisywało, bo nasze psie dziecko (Gofer) 3 noc z rzędu budzi nas o 4:30 i co 15 minut przychodzi do sypialni pod drzwi i piszczy... a dzisiaj miałem lekką zamotę w pracy i nie było jak nawet się zdrzemnąć... Nadrobię w weekend (może ;-) ). Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-05-20 17:19:15

[...] średnie tempo 6:00/km Komentarz: Umówiłem się z ziomeczkiem na Swimrun. Bieganie poszło całkiem sprawnie, ale u niego pływanie to dość poważna walka o życie %-) dużo go pracy czeka by złapać flow i technikę. U mnie z techniką było tak sobie, coś nie mogłem złapać rytmu jeżeli chodzi o oddech. Ćwiczenia rozgrzewkowe pomogły mi dość fajnie z [...]

5/7/2020 Run + Cross A. Bieg 4,5km oddech 4ty bieg B. 3 rundy 40" pracy 20" przerwy B1. L-sit Chin Up B2. Burpees B3. Sandbag clean from the side and rotation press https://youtu.be/mwY1t3dEKj0 C. Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj zaliczyłem poranny trening, ale motywowałem się do niego ze 45minut i potrzebowałem dwóch [...]

[...] Schłodzenie 2,3km trucht, oddech 4ty bieg Akcesoria: 3 serie 12 Ring Dips 15 Ring Rows Komentarz: W planach była jazda rowerem na basen i powrót, ale miałem zawirowania w pracy więc szybkie rozwiązanie padło na bieganie i sprinty. Jak biegłem posprincić to też miałem w planie 8 sprintów, ale na 7-ym odcięło mi prąd i stwierdziłem, że więcej [...]

19/8/2020 Sesja rano 4,5km bieg Sesja popołudniu Mobility Flow 90" pracy, 30" przerwy między ćwiczeniami - Jumping Air Squats (83) - Burpees (42) - Hollow Body Rocks (54) - Push Ups (60) Wynik: 239 Techniki do walki Schłodzenie Mobility Flow Zgodnie z obietnicą zabawy z Gofrem https://youtu.be/pID1E4s2i-E Komentarz: Rano biegane po lesie, a [...]

29/8/2020 A 20' Ciągłej pracy Sandbag TGU + Back Lunge + Side to Side Press 30kg https://www.youtube.com/watch?v=89sZxlr--7w Wyszło jakieś 60 TGU B. 4 serie B1. 10 Sandbag Overhead Press 30kg B2. 5 Chin Ups Komentarz: Dzisiaj spacerowy dzień. Połaziliśmy wokół Polanicy Zdrój po lasach. Było bardzo sympatycznie. Po powrocie do teściów poruszałem [...]

[...] MU było łatwiejsze, bo mocno zardzewiałem w tym ruchu, nie robiłem go ze 3 lata z pełnego zwisu. W staniu na rękach będę pracował nad wyprostowaniem "banana", ale to dużo pracy na długi okres, dlatego bardzo mocno działam nad mobilnością obręczy barkowej. Na koniec dorzuciłem trochę brzucha i w sumie po treningu. Zamknąłem go w 65 minut. [...]

[...] że pobiegnę do "DPD Pick Up", dystans nie jest taki sam, bo wracałem inną trasą :-) Następnie wziąłem sobie kettla na boisko i popracowałem nad lokomocją i chodzeniem na rękach. Widać, że jeszcze dużo pracy przede mną w chodzeniu na rękach, bo tego banana trzeba wyprostować żeby to miało sens i jakoś wyglądało ;-) Miłego dzionka! Pozdro

[...] nad ciężkim noszeniem, generalnie lokomocją. Samo zaniesienie kettli na boisko nie obyło się bez przerw, ale taki był plan, miałem zmęczyć solidnie chwyt. Później trochę pracy siłowej z KB, push pressy po siadach mnie zniszczyły miałem problem z wygenerowaniem odpowiedniej mocy i delikatnie padała mi stabilizacja korpusu. Pompki też były [...]

[...] i w sumie dobrze ;-) Siady poszły bardzo dobrze, w sumie mogłem może pocisnąć te 135, ale nie chciałem w połowie ruchu zapauzować i zrzucać sztangę. Teraz będzie dużo pracy nad kontrolą ciężaru, więc trening tempowy będzie wchodził dość często i zdecydowałem że w wyciskaniach nad głowę popracuję na niestabilnych rzeczach, przyda się pod [...]